কি খেতে?কিভাবে খাব?আমি সার কমিয়ে আবার পেট বাড়াতে পারি।
আমি দেখেছি যে অনেক লোকের পেট খারাপ।আমি বললাম যে আমি চর্বি কমানোর সময় সকালে এক কাপ ব্ল্যাক কফি এবং আপেল সিডার ভিনেগার পান করতে পারি।চলুন কিছু মোটা দানা খাই।তিনি বললেন না, ও পেট ফাঁপা হজম করতে পারে না, তাহলে পেট ভালো না থাকলে ওজন কমবে কী করে?এই নিবন্ধে, পেট এবং ওজন হ্রাস দ্বিগুণ খোদাই করা হয়।
01. গুরুত্ব সহকারে খান, ধীরে ধীরে চিবান, গলার মননশীলতা ডায়েট করুন
আমার হৃদয়ের প্রথম বিন্দু, অনুগ্রহ করে এক মাসের জন্য আমাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বলুন।আমরা যখন খাই তখন কাজ করবেন না, মোবাইল ফোন খেলবেন না, আবেগপ্রবণ হলে খাবেন না, স্ট্রেস করবেন, কারণ এতে পেট খারাপ হবে।
যখন আমরা খাই এবং হজম করি, তখন উপ-সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করা, অর্থাৎ শিথিল করা ভাল, তারপর যখন আপনি নাটক, উদ্বেগ, কাজ এবং রাস্তা ধরতে দেখেন তখন আপনি পেট এবং অন্ত্রে আঘাত করতে পারেন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন কেন দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ স্ট্রেসযুক্ত লোকেরা অন্ত্রের উত্তেজনা সিন্ড্রোমের প্রবণতা পায়, এবং পেট অতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা আবেগের কারণে হয় এবং এটি এমন নয় যে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার পেটের সমস্যা হবে।'নাস্তা খাও না, কিন্তু তুমি না'দুশ্চিন্তা না খাওয়া এবং আপনার পেট আঘাত.
অতএব, আপনি যখন খাবেন, ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবেন, আপনার হৃদয়কে শান্ত করবে তখন আপনি গুরুতর হবেন, এবং পেট স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেরামত হবে, এবং ধীরে ধীরে গিলে চিবানো আপনার খাবারকেও ছোট করে তুলবে।আবেগের মতো খাওয়া, দুশ্চিন্তা ও অসুখের কারণে খাওয়া, পেটেও ব্যাথা করছে, তাই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ নিজেই আবেগজনিত রোগের অন্তর্গত।
02. পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খান
আমরা আরও খাবার খেতে পারি যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং অন্ত্রের জন্য মেরামত করা হয়, যেমন বাঁধাকপি, এবং সেখানে বাঁধাকপি এবং বাঁধাকপি বলা হয়।এটি গ্লুটামিন সমৃদ্ধ, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং অন্ত্র মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে।সারাংশ
ট্রেমেলাও আছে।ট্রেমেলা পলিস্যাকারাইডগুলি পাকস্থলী এবং অন্ত্রগুলিকে ভালভাবে মেরামত করতে পারে এবং ট্রেমেলা পলিস্যাকারাইডগুলি গ্যাস্ট্রিক ইয়িনকে পুষ্ট করতে পারে, পরিপাক তরলকে আরও সম্পূর্ণরূপে তৈরি করতে পারে, হজমে সাহায্য করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বোঝা কমাতে পারে৷
আরও ভিটামিন যোগ করুন
বিশেষ করে, আমাদের অবশ্যই আয়রন, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যা মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে।
দুগ্ধ
একটি গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই বেছে নেওয়া ভাল, যে ল্যাকটোজ গাঁজন পেটের জন্য ভাল, এবং এটি পেট মেরামত করতে সহায়তা করার জন্য কিছু প্রোবায়োটিক গ্রহণ করতে পারে।
মাছের সামুদ্রিক খাবার চর্বি নয়
হজমকারী মাংস খান, যেমন মাছ, খুব বেশি চর্বিযুক্ত হবেন না, সামুদ্রিক খাবার এবং শেলফিশও খুব ভাল, এবং ডিমও ভাল পছন্দ।
হজম হয় এমন সবজি খান
উদাহরণস্বরূপ, ducchini, পুতুল, পালং শাক, বেগুন, লেটুস, ইত্যাদি, তাই মাংস এবং শাকসবজি উল্লেখ করা হয়, আপনি নিজেই এটি মেলাতে পারেন।
03. পাকস্থলী ও অন্ত্রে আঘাত করে এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন
উদাহরণস্বরূপ, আপেল সিডার ভিনেগার, যদি আপনার পেটে ইতিমধ্যেই আলসার থাকে, আপেল সিডার ভিনেগার এবং লেবু এড়িয়ে চলতে হবে, বিশেষ করে খালি পেটে পান করবেন না, এটি গৌণ ক্ষতি করবে, এবং খালি পেটে কফি পান করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যেমন বাদামী চাল, সম্পূর্ণ গম, ভুট্টা এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সামগ্রী খান তবে আমরা চালের নুডলস খাই।যদিও সূক্ষ্ম শস্য রক্তে শর্করার ওঠানামা করে, আপনার কার্বোহাইড্রেট ফিরে আসার চেষ্টা করা উচিত, প্রথমে মাংস খাওয়া উচিত এবং তারপরে কার্বন জল খাওয়া উচিত।
পরিপাক রস রক্ষা করতে কম ভারী স্বাদে খান
কম ভাজা বারবিকিউ এবং গরম পাত্রের ভারী স্বাদের খাবার খান।এটি পেটকে উদ্দীপিত করার জন্য মরিচের ভারী স্বাদ নয়, তবে এগুলি আপনার হজমের তরল বেশি গ্রাস করবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনালকে আঘাত করবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা তৈরি করবে।
তারপর যদি আমি সুস্থ থাকি, আমি আপেল সিডার ভিনেগার পান করে হজমের তরল পরিপূরক করতে সাহায্য করতে পারি, কিন্তু আপনার পেটে ব্যথা আছে, আপনি এটি করতে পারবেন না।অতএব, আমরা যদি ঝোংঘে জাতীয় জিনিস খেতে চাই তবে এতগুলি উত্তেজক জিনিস খাবেন না, তাই আমাদের অবশ্যই উচ্চ হজমকারী শাকসবজি যেমন শিমের স্প্রাউট, সেলারি, লিক ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
04. পেটের পুষ্টির জন্য কিছু অতিরিক্ত পয়েন্ট পরিচয় করিয়ে দিন
পেট পুষ্ট করার সময়, আপনি যেমন খাদ্যতালিকাগত আইন অর্জন করার চেষ্টা করুন।আপনি এটি 16+8 হালকাভাবে করতে পারেন, তবে সময় ঠিক করার চেষ্টা করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টার মধ্যে দুই বা তিনটি খাবার খেতে পারেন এবং এটি সেট করতে পারেন।অতিরিক্ত ফ্রি করবেন না।
যদি আপনার পাকস্থলী খুব খারাপ হয় এবং হজমশক্তি দুর্বল হয়, তাহলে আপনি কম খাবার খাওয়া বেছে নিতে পারেন।
খুব বেশি খাওয়াবেন না, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ এবং প্রদাহের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ প্রায় আট মুঠ।একটু খিদে পেয়েছে।বিশ্রাম.দেরি করে জেগে থাকবেন না, ধূমপান ও মদ্যপান না করার চেষ্টা করুন।
তারপরে আমরা আপনাকে খাদ্য এবং জীবনের সামঞ্জস্যের চারটি দিক থেকে চর্বি কমাতে এবং পেটকে পুষ্ট করার চেষ্টা করতে সহায়তা করব।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারি-০৬-২০২৩