কী খাবো? কীভাবে খাবো? আমি সার কমিয়ে আবার পেট বাড়াতে পারবো।
আমি দেখেছি যে অনেকের পেট খারাপ থাকে। আমি বলেছিলাম যে চর্বি কমানোর সময় সকালে আমি এক কাপ কালো কফি এবং আপেল সিডার ভিনেগার পান করতে পারি। চলো কিছু মোটা দানা খাই। সে বলল না, এবং সে পেট ফাঁপা হজম করতে পারে না, তাহলে পেট ভালো না থাকলে ওজন কীভাবে কমানো যায়? এই নিবন্ধে, পেট এবং ওজন হ্রাস দ্বিগুণ।
০১. গুরুত্ব সহকারে খাও, ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাও, গলায় মননশীলতার ডায়েট দাও
আমার হৃদয়ের প্রথম কথা, দয়া করে এক মাসের জন্য আমাকে মতামত জানাতে জোর দিন। আমরা যখন খাই তখন কাজ করো না, মোবাইল ফোন খেলো না, আবেগপ্রবণ, চাপের সময় খাও না, কারণ এতে পেটে ব্যথা হবে।
যখন আমরা খাই এবং হজম করি, তখন সাব-সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করা, অর্থাৎ শিথিল করা সবচেয়ে ভালো, তারপর যখন আপনি নাটক দেখেন, উদ্বেগ, কাজ এবং রাস্তা ধরার সময়, আপনার পেট এবং অন্ত্রে ব্যথা হতে পারে।
আপনি বুঝতে পারছেন কেন দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগজনিত চাপে ভোগা ব্যক্তিরা অন্ত্রের উত্তেজনা সিন্ড্রোমের ঝুঁকিতে পড়েন এবং পেট অতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা আবেগের কারণে হয়, এবং এমন নয় যে আপনি যদি এমন করেন তবে আপনার পেটের সমস্যা হবে।'নাস্তা খাও না, কিন্তু তুমি খাও না'দুশ্চিন্তা করে খাওয়া যাবে না এবং পেটে ব্যথা করবে না।
অতএব, আপনি যখন খাবেন তখন গম্ভীর থাকবেন, ধীরে ধীরে চিবিয়ে খাবেন, আপনার হৃদয়কে শান্ত করবেন, এবং পেট স্বয়ংক্রিয়ভাবে মেরামত হবে, এবং ধীরে ধীরে চিবিয়ে গিলে ফেলাও আপনার খাবারকে ছোট করে তুলবে। আবেগপ্রবণভাবে খাওয়া, উদ্বেগ এবং অসন্তুষ্টির কারণে খাওয়া, এটি পেটেরও ক্ষতি করছে, তাই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ নিজেই আবেগপ্রবণ রোগের অন্তর্গত।
০২. পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খান
আমরা আরও বেশি খাবার খেতে পারি যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং অন্ত্রের জন্য মেরামতকারী, যেমন বাঁধাকপি, এবং বাঁধাকপি এবং বাঁধাকপি নামে কিছু জায়গা আছে। এটি গ্লুটামিন সমৃদ্ধ, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং অন্ত্র মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। সারাংশ
ট্রেমেলাও আছে। ট্রেমেলা পলিস্যাকারাইড পাকস্থলী এবং অন্ত্র ভালোভাবে মেরামত করতে পারে, এবং ট্রেমেলা পলিস্যাকারাইড গ্যাস্ট্রিক ইয়িনকে পুষ্ট করতে পারে, পরিপাক তরলকে আরও সম্পূর্ণরূপে তৈরি করতে পারে, হজমে সাহায্য করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বোঝা কমাতে পারে।
আরও ভিটামিন যোগ করুন
বিশেষ করে, আমাদের অবশ্যই আয়রন, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, যা মেরামতে সাহায্য করতে পারে।
দুগ্ধজাত পণ্য
দইয়ের মতো গাঁজানো দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নেওয়া ভালো, কারণ ল্যাকটোজ গাঁজন পাকস্থলীর জন্য ভালো, এবং এটি পেট মেরামতে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রোবায়োটিক গ্রহণ করতে পারে।
মাছ, সামুদ্রিক খাবার চর্বিযুক্ত নয়
মাছের মতো হজমশক্তিসম্পন্ন মাংস খান, খুব বেশি চর্বিযুক্ত হবেন না, সামুদ্রিক খাবার এবং শেলফিশও খুব ভালো, এবং ডিমও ভালো পছন্দ।
হজমযোগ্য শাকসবজি খান
উদাহরণস্বরূপ, ঝুচিনি, পুতুল, পালং শাক, বেগুন, লেটুস ইত্যাদি, যাতে মাংস এবং সবজির উল্লেখ থাকে, আপনি নিজেই এটি মেলাতে পারেন।
০৩. পেট এবং অন্ত্রের ক্ষতি করে এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন
উদাহরণস্বরূপ, আপেল সিডার ভিনেগার, যদি আপনার পেটে ইতিমধ্যেই আলসারের সমস্যা থাকে, তাহলে আপেল সিডার ভিনেগার এবং লেবু এড়িয়ে চলা প্রয়োজন, বিশেষ করে খালি পেটে পান করবেন না, এতে গৌণ ক্ষতি হবে, এবং খালি পেটে কফি পান করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাদামী চাল, আটা, ভুট্টা এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিমাণ কম খান, তাহলে আমরা ভাতের নুডলস খাই। যদিও সূক্ষ্ম দানা রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে, আপনার কার্বোহাইড্রেট ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, প্রথমে মাংস খাওয়া উচিত এবং তারপরে কার্বন জল খাওয়া উচিত।
পাচক রস রক্ষা করার জন্য কম ভারী স্বাদের খাবার খান
ভাজা বারবিকিউ এবং গরম পাত্রের ভারী স্বাদ কম খান। মরিচের ভারী স্বাদ পেটকে উদ্দীপিত করে না, বরং এগুলি আপনার হজম তরল বেশি গ্রহণ করবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনালের ক্ষতি করবে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা সৃষ্টি করবে।
তাহলে যদি আমি সুস্থ থাকি, তাহলে আপেল সিডার ভিনেগার পান করে আমি হজমের তরল সরবরাহ করতে পারি, কিন্তু আপনার পেটে ব্যথা হয়, আপনি এটি করতে পারবেন না। অতএব, যদি আমরা ঝোংহে জাতীয় জিনিস খেতে চাই, তাহলে এত বেশি উদ্দীপক জিনিস খাব না, তাই আমাদের অবশ্যই উচ্চ হজমকারী সবজি যেমন শিমের স্প্রাউট, সেলারি, লিক ইত্যাদি খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।
০৪. পেটের পুষ্টির জন্য কিছু অতিরিক্ত বিষয় উপস্থাপন করুন।
পেট পুষ্ট করার সময়, খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার মতো। আপনি এটি 16+8 এ হালকাভাবে করতে পারেন, তবে সময় ঠিক করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 9 টা থেকে বিকেল 5 টার মধ্যে দুই বা তিনটি খাবার খেতে পারেন এবং এটিকে শুয়ে রাখতে পারেন। অতিরিক্ত খালি করবেন না।
যদি আপনার পেট খুব খারাপ থাকে এবং হজমশক্তি দুর্বল হয়, তাহলে আপনি কম খাবার খেতে পারেন।
অতিরিক্ত খাবেন না, কারণ এতে পাকস্থলীর রোগ এবং প্রদাহের সম্ভাবনা বেড়ে যাবে। প্রতিদিন খাবারের পরিমাণ প্রায় আট মুষ্টি। একটু ক্ষুধার্ত। বিশ্রাম নিন। রাত জেগে থাকবেন না, ধূমপান এবং মদ্যপান না করার চেষ্টা করুন।
তাহলে আমরা আপনাকে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সমন্বয়ের চারটি দিক থেকে চর্বি কমাতে এবং পেটকে পুষ্ট করার চেষ্টা করতে সাহায্য করব।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-০৬-২০২৩